Ikan merupakan salah satu sumber makanan yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Salah satunya adalah kesehatan kulit. Kandungan protein yang tinggi, lemak baik, omega 3, hingga kolagen tidak hanya menyehatkan, tetapi juga bisa menjaga kecantikan kulitmu.
Seperti halnya sayur atau buah, mengonsumsi ikan juga menjadi bagian dari pola makan sehat. Meski banyak jenis ikan yang bisa dikonsumsi, namun beberapa jenis ikan di bawah ini memang sudah terkenal manfaatnya sebagai sumber makanan yang baik untuk kesehatan dan kecantikan kulit.
Apa saja jenis-jenis ikan tersebut? Ini dia jawabannya.
Salmon
Kamu tentu sudah tidak asing dengan ikan salmon, kan? Yes, ikan yang satu ini memang memiliki kandungan omega 3 yang tinggi, sehingga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan kecantikan kulit. Kandungan omega 3 pada ikan salmon dapat membantu mempertahankan kelembapan kulit serta meredakan peradangan yang bisa menyebabkan kerusakan pada kolagen dan elastin.
Selain omega 3, ikan salmon juga mengandung kolagen dan vitamin D. Kolagen berfungsi untuk menjaga kulit tetap kencang dan elastis, memperbaiki jaringan serta skin barrier yang rusak. Sedangkan vitamin D dapat membantu meningkatkan proses regenerasi kulit dan meredakan peradangan.
Tuna
Tuna merupakan salah satu ikan laut yang umum dikonsumsi oleh masyarakat. Ikan tuna mengandung vitamin B yang dapat membantu meremajakan kulit dan memiliki sifat anti-inflamasi yang membuat kulit menjadi halus, bercahaya, serta awet muda.
Tidak hanya itu, ikan tuna juga mengandung antioksidan yang dapat melindungi kulit dari radikal bebas. Sedangkan kulit ikan tuna merupakan sumber kolagen karena mengandung protein tinggi dan mengandung vitamin E.
Sarden
Ikan sarden adalah salah satu oily fish, yakni ikan yang memiliki kandungan lemak sehat dan omega 3 yang tinggi. Omega 3 ini dapat membantu mengatasi peradangan, memperlambat proses penuaan, dan menjaga kulit tetap kenyal.
Ikan sarden juga mengandung vitamin D dan antioksidan yang berperan untuk menangkal radikal bebas penyebab kerusakan pada kulit.
Makarel
Seperti halnya sarden, ikan makarel juga termasuk oily fish ang memiliki kandungan omega 3 tinggi. Mengonsumsi ikan makarel secara rutin dapat membantu menjaga kelembapan kulit, membuat kulit tetap kenyal, tampak awet muda, hingga mengontrol produksi minyak berlebih.
Ikan yang hidup di perairan tropis dan subtropis ini juga merupakan sumber vitamin E. Di dalamnya terkandung antioksidan yang mampu melindungi kulit dari paparan radikal bebas, melindungi kulit dari kerusakan, serta zat anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan peradangan.
Herring
Nama ikan herring mungkin jarang terdengar di Indonesia. Namun, ikan laut yang satu ini sangat digemari di negara-negara Eropa. Ikan herring adalah salah satu ikan yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan kecantikan kulit. Pasalnya, ikan herring mengandung omega 3 yang tinggi yang membantu meremajakan kulit. Selain itu, ikan herring juga kaya akan vitamin D dan vitamin E yang bertindak sebagai antioksidan.
Trout
Ikan trout, terutama brown trout, merupakan ikan yang banyak mengandung omega 3, vitamin E dan vitamin B. Ikan yang sebagian besar hidup di air tawar ini memiliki daging yang enak, rendah kalori, serta mengandung banyak lemak sehat. Ikan ini sangat baik untuk kesehatan kulit, menjaga kelembapan kulit, hingga membantu proses regenerasi kulit.
Nah, itulah beberapa jenis ikan yang sangat baik untuk kesehatan dan kecantikan kulit. So, mulai saat ini jangan ragu untuk makan ikan-ikan tersebut ya.
Recent Comments